बिना जिम जाए 40 दिन में बॉडी बनाने का तरीका Body Kaise Banaye Mehnat karke or sabr karke.

Body Kaise Banaye : एक स्वस्थ और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए शरीर को बनाने के लिए निम्नलिखित सुझावों का पालन करें: नियमित व्यायाम करें, प्रोटीन संपन्न आहार लें, पूर्ण आराम लें, वजन प्रबंधित रखें, हाइड्रेशन बनाए रखें, तंदुरुस्त आदतें बनाए रखें, और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। यह सभी तत्व संयुक्त रूप से शारीरिक और मानसिक रूप से एक स्वस्थ और शक्तिशाली शरीर के निर्माण में मदद करेंगे।

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👍How to Build Your Body Fast In Hindi

जो पतले-दुबले होते है उन्हे हर जगह मज़ाक बनना पड़ता और वो इस बात को सोच-सोच के मेंटली तौर पे भी कमजोर हो जाते है। कही जाने मे उन्हे शर्म लगता है और इसी का फ़ायदा उठा के दावा कंपनिया द्वारा बाज़ार मे एक से एक दावा निकाले जिनमे कुच्छ तो सही है पर ज़रूरत से ज़्यादा दावा बेकार है बस पैसा कमाने का ज़रिया है। एक बात मैं आपको यहा क्लियर कर दूं, शरीर एक-दो दिन या एक हफ्तेह मे नही बनाया जा सकता ना घटाया जा सकता है इसमे कुच्छ टाइम तो ज़रूर लगता है और जितनी मेहनत से बनाई जाइए उतना मजबूत होता है, तो चलिए आज मैं कुच्छ ऐसे तरीके बता रहा हूँ जिन्हे फॉलो करके आप बड़ी आराम से अपनी बॉडी बना सकते है और अपने दुबले शरीर को अलविदा कह सकते है।

                   

 जल्दी बॉडी बनाने के लिए अपने आहार और खाने-पिने में ध्यान दे – Bodybuilding diet time table in hindi

1). खाना सही से खाये  : खाने को हमेशा धीरे-धीरे और चबाकर खाएंगे तो वह अच्छे से पचेगा और हेल्‍थ को अच्छा कर देगा। खाना खाना जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है उसे ठीक तरीके से चबाना है। अच्छे से खाते हैं तो आपको पचाने में आसानी होगी, इससे आप ज्यादा खाना का सेवन कर सकते है, Jo Ki Body Banane K Liye Bahut Hi Jaruri Hai.....

2). प्रयाप्त मात्रा में पानी पिए :  पानी पीने से शरीर की तरलता और प्रतिरोधक प्रणाली को पोषण मिलता है। आपका शरीर सही मात्रा में तरल हो जाता है और डिहाइड्रेशन से बचता है। सही हाइड्रेशन आपके अंगों, जैसे दिल, धमनियाँ, और पाचन तंत्र के लिए जरूरी है।

**वजन प्रबंधन: पानी पीने से आपका पेट भर जाता है और आप महसूस करते हैं कि आप खाने के लिए कम तड़पते हैं। इससे आप वजन नियंत्रण में मदद मिलती है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पानी पीना आपकी आहार में एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकता है।

**ऊर्जा बढ़ाना: पानी पीने से शरीर के कोशिकाओं को पोषण मिलता है और उसकी कार्यप्रणालियाँ में सुधार होता है। इससे आपको सही मात्रा में ऊर्जा मिलती है और आप एक्टिव रहते हैं।

**ये फायदे पानी पीने के कुछ प्रमुख फायदे हैं। हमेशा ध्यान रखें कि प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं, लेकिन यह मात्रा व्यक्तिगत स्वास्थ्य, उम्र, व्यायाम और माहौल के आधार पर भी बदल सकती है।

3). अपना आहार बड़ाये :- पानी पीने का एक अहम फायदा यह है कि यह आपको अपने आहार को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आप पहले से अपने आहार में पानी की मात्रा को बढ़ाते हैं, तो यह आपको भोजन के पहले एक अहम स्थान देता है और आपको भोजन के समय कम खाने की आवश्यकता महसूस होती है। इससे आपके भोजन में कम कैलोरी होती है और वजन प्रबंधन में मदद मिलती है। इसके साथ ही, पानी भोजन को पाचन करने में मदद करता है और पोषक तत्वों को शरीर तक पहुंचाने में सहायता प्रदान करता है।

***आपको अपना खाने-पीने का तरीका चेंज करना पड़ेगा, दिन मे 3-4 बार खाए, थोड़ा-थोड़ा ही खाए पर आहार बड़ाये, जिससे आपको भूख लगाना शुरू हो जाएगा, जितनी भी दावा शरीर बनाने के लिए आती है वो केवल भूख बड़ाती है।

4). ज़रूरी मात्रा मे कैलेरी ले :-

1. 1)**दूध और दूध से बनी उत्पाद: पूर्ण दूध, दूधदार फल, दही, पनीर, मिल्कशेक आदि दूध से बनी उत्पाद उच्च कैलोरी होते हैं।

1. 2)**पंजीकृत अनाज और अनाज उत्पाद: चावल, गेहूँ, जौ, बाजरा, राजमा, दालें, आटा, रोटी, परांठा, नूडल्स, पास्ता आदि इनमें कैलोरी अधिक होती है।

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3. 3)**तेल और मसालेदार खाद्य पदार्थ: मक्खन, तेल, ग्रेवी, सॉस, मसाले वाली चीजें, फ्राइड फूड, चिप्स, नमकीन स्नैक्स आदि इनमें कैलोरी अधिक होती है।

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5. 4)**ड्राय फ्रूट्स और नट्स: काजू, बादाम, अखरोट, किशमिश, अनारसीब आदि ड्राय फ्रूट्स और नट्स अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं।

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7. 5)**आवश्यकता के हिसाब से अधिक तेल, मक्खन या चीनी का उपयोग करने वाली मिठाई और बेकरी उत्पाद: पेस्ट्री, केक, बिस्किट, चॉकलेट, आदि इनमें कैलोरी अधिक होती है।

ज़्यादा  कैलोरी  पाने  के  लिए  आप  इस  type  ka  सेवन  kar skte hai 

• सुबह-शाम – 1-2 ग्लास दूध।
• सुबह-शाम – 1-2 पीस केला।
• सुबह-शाम – 1-2 अंडा।
• मक्खन।
• नॉनवेज का इस्तेमाल करे।
• सोयाबीन का इस्तेमाल करे।
• हरी सब्जिया खाए।
• प्रोटीन का इस्तेमाल कम से कम करें।
• जितना हो सके पानी की चीजों का सेवन करें, दिन में 6-7 बार।
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5). वसा वाले पदार्थ का इस्तेमाल  limit मेकरे :

 वसा वाले पदार्थ आपके शरीर को बड़ाने का काम करते हैं। इसका प्रभाव लंबे समय तक रहता हे अगर इन्हे सही मात्रा मे लेते हैं। जैसे – मक्खन, चिप्स, गीयी आदि पदार्थों मे से ले सकते हे।

- वसा वाले पदार्थों का इस्तेमाल करने के बारे में जानकारी देने पर मैं आपको यह सलाह देना चाहूँगा कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए यह सर्वदा सतर्क रहें। वसा वाले आहारों में प्राकृतिक तरीके से पायी जाने वाली गाय का घी, तेल, मक्खन, आदि शामिल हो सकते हैं।

हालांकि, वसा का अधिक सेवन करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अधिक मात्रा में वसा का सेवन करने से बढ़ती हुई चर्बी, दिल से संबंधित समस्याएं, मधुमेह, वजन में वृद्धि, आदि कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

इसलिए, संतुलित और स्वस्थ आहार का सेवन करने के लिए वसा वाले पदार्थों के सेवन की मात्रा को संयंत्रित रखना आवश्यक है। आपको अपने आहार में स्वस्थ तेल जैसे अवोकाडो, नट्स, तिल, जैतून, अंडे, संत्रित घी, संत्रित मक्खन, आदि को शामिल कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हो सकते हैं।

हमेशा अपने आहार में संतुलित वसा की मात्रा को समझने और इसे संयंत्रित रखने के लिए एक पौष्टिक आहारी योजना बनाने के लिए एक पौष्टिक परामर्शदाता से संपर्क करना सुझावित किया जाता है।

6). प्रोटीन ले  natural :

 बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन का लेना जरुरी हैं। सही मात्रा में बॉडी को प्रोटीन नहीं मिलेगा तो, आप किसी भी कंडीशन में बॉडी नहीं बना सकते हैं। इसलिए प्रोटीन युक्त डाइट का सेवन करे। जैसे : दूध, दही, अंडा, मछली आदि |

7). नींद ले :- शरीर बनाने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है इसलिए आराम करे, और समय पे सोए। अगर आपको सोने पर नींद नहीं आती हैं तो सोने से पहले पानी पिए। रात को सोने से पहले पानी पीने से आपका तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है। कम से कम 7 या 8 घंटे नींद ले।

बॉडी बनाने के लिए कैसा खाना खाये – Bodybuilding Food List in Hindi

यहां एक सूची है जिसमें शामिल आहार के तत्व हैं जो आमतौर पर बॉडीबिल्डिंग आहार में शामिल किए जाते हैं:

1. 1)* लीन मीट: चिकन ब्रेस्ट, टर्की ब्रेस्ट, लीन कट्स ऑफ़ बीफ़, और मछली (जैसे कि सैलमन या ट्यूना) मांसपेशियों के निर्माण के लिए उच्च-गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करते हैं।

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3. 2)* अंडे: पूर्ण प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत, अंडे में स्वस्थ चर्बियां और आवश्यक विटामिन होते हैं।

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5. 3)* ग्रीक योगर्ट: प्रोटीन की अच्छी मात्रा और कम मात्रा में चर्बी वाला ग्रीक योगर्ट मांसपेशियों की पुनर्जीवन और विकास के लिए एक पोषणशाली विकल्प है।

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7. 4)* कॉटेज चीज़: एक और प्रोटीन युक्त आहार, कॉटेज चीज़ में कैसिन प्रोटीन भी होता है, जो धीरे-धीरे पचता है और आमिनो एसिड का एक स्थायी रिलीज़ प्रदान करता है।

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9. 5)* क्विनोआ: एक जटिल कार्बोहाइड्रेट होने के साथ-साथ अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करने वाला क्विनोआ फाइबर और आवश्यक खनिजों का एक अच्छा स्रोत है।

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11. 6)* भूरा चावल: यह पूरे अनाज में शामिल होता है और यह ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है और पाचन के लिए फाइबर प्रदान करता है।

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13. 7)* शकरकंद: ऊर्जा के स्त्रोत के रूप में पैक शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों की अच्छी मात्रा होती है और मांसपेशियों के विकास और वृद्धि को समर्थन करती है।

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15. 8)* ओट्स: जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर ओट्स शामिल अभ्यास से पहले के भोजन के लिए एक लोकप्रिय विकल्प हैं और ऊर्जा स्तरों को सुचारू रूप से बनाए रखने में मदद करते हैं।

1. 9)* फल और सब्जियां: ये संपूर्णता द्वारा आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और शारीर के शक्ति को समर्थन करते हैं।

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3. 10)* अखरोट और मूंगफली का मक्खन: बादाम, अखरोट, और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन (जैसे कि बादाम या मूंगफली का मक्खन) स्वस्थ चर्बियों और प्रोटीन प्रदान करते हैं जो मांसपेशियों की पुनर्जीवन के लिए मदद करते हैं|

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5. 11)* व्ही प्रोटीन पाउडर: एक सुविधाजनक और त्वरित प्रोटीन स्रोत, व्ही प्रोटीन पाउडर अक्सर शेक और स्मूदी में उपयोग किया जाता है ताकि प्रोटीन की मात्रा को पूरा किया जा सके।

[ जल्दी बॉडी बनाने के लिए ये तरीका अपनाये – Patle log Body Kaise Banaye ]

यदि आप जल्दी से बॉडी बनाना चाहते हैं और पतले हैं, तो यहां कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जो आप अपना सकते हैं:

1. #प्रोटीन भोजन: प्रोटीन शरीर के मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। मछली, चिकन, दही, पनीर, अंडे और दाल जैसे प्रोटीन स्रोतों को अपने आहार में शामिल करें।

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3. #अभ्यास: नियमित रूप से व्यायाम करें, जिसमें वजन उठाना, बॉडीवेट और कार्डियो व्यायाम शामिल हों। यह आपकी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा।

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5. #उचित पोषण: सही मात्रा में आहार लें, सब्जियां, फल, पूरे अनाज, द्रव्य, हेल्दी फैट्स, और प्रोटीन से भरपूर आहार लें।

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7. #प्रतिदिन पानी पिएं: प्रतिदिन काफी मात्रा में पानी पिएं। यह शरीर के अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा और हाइड्रेशन बनाए रखेगा।

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9. #पर्याप्त आराम: शरीर के विकास के लिए पर्याप्त आराम लें। अच्छी नींद और विश्राम की आवश्यकता है ताकि आपके मांसपेशियों को पुनर्जीवित करने का समय मिले।

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11. #तंदुरुस्त रहें: अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और शरीर की कुछ अतिरिक्त कीटाणुओं को दूर रखने के लिए स्वच्छता बनाए रखें।

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13. यह सभी तरीके शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने और बॉडी बिल्डिंग में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ध्यान दें कि बॉडी बिल्डिंग में सब्र और संयम का महत्व होता है, इसलिए निरंतरता और निष्ठा से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें।

{ Exercise Tips in Hindi Workout }

दोस्तों कई लोग बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन सही तरीका नहीं मालूम होता हैं, इस कारण उनकी बॉडी नहीं बनती हैं। बॉडी को सही तरीका से बनाने के लिए, आपको एक साप्ताहिक टाइम टेबल को फॉलो करना होगा। निचे मैं कुछ टिप्स दे रहा हूँ, उसे फॉलो करे।

यहां कुछ व्यायाम सुझाव हैं जो आपको आराम से पढ़ सकते हैं:

1. #नियमितता: व्यायाम के लिए नियमितता महत्वपूर्ण है। दैनिक योग्य एक्सरसाइज रूटीन बनाएं और उसे नियमित रूप से पालन करें।

2. #वार्मअप: हर व्यायाम सत्र से पहले वार्मअप करें। यह आपके शरीर को तैयार करेगा और चोटों से बचाएगा। धीरे-धीरे चलना, जंपिंग जैक्स, स्क्वाट्स, और अंकल टू नी टाइस जैसी गतिविधियों को शामिल करें।

3. #वजन उठाने: वजन उठाना आपके मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। बारबेल, डंबल्स, और मशीन वजन का उपयोग करें। सम्पूर्ण शरीर के लिए सेट और रिपेटिशंस की सही मात्रा में वजन उठाएं।

4. #कार्डियो व्यायाम :कार्डियो व्यायाम आपके हृदय-लंबाई को बढ़ाने और कैलोरी जलाने में मदद करता है। जॉगिंग, साइकिलिंग, जंपिंग रोप, और नॉर्डिक वॉकिंग जैसे गतिविधियों को अपनाएं।

5. #व्यायाम में विविधता: अपने व्यायाम रूटीन में विविधता लाएं। यह मनोरंजन का एहसास देगा और शरीर के अलग-अलग हिस्सों को समर्पित करेगा।

6. #ठंडे पानी से तैराकी: ठंडे पानी में तैरना आपके शरीर को शान्ति देगा, मांसपेशियों को ताजगी देगा, और कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

7. #सही पोषण: व्यायाम के साथ-साथ सही पोषण भी महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, सब्जी, फल, पूरे अनाज, और हेल्दी फैट्स से भरपूर आहार लें।

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ye sab aam tarike hai  jo har koi karta hai lekin sahi trika or sahi time k according karne me jyada benefit hoga or body jldi grow kregi 

 

    #   हफ्ते के दिनों के हिसाब से निम्नलिखित गतिविधियां करें:

1. सोमवार: वजन उठाने एवं मांसपेशियों का विकास करने के लिए एक्सरसाइज करें।
2. मंगलवार: व्यायाम सत्र में कार्डियो व्यायाम, जैसे कि जॉगिंग या साइकिलिंग, शामिल करें।
3. बुधवार: व्यायाम के साथ-साथ आराम करें और ठंडे पानी में तैराकी का आनंद लें।
4. गुरुवार: प्रोटीन भोजन को मध्यम से बढ़ाएं और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए वजन उठाने के लिए अधिक ध्यान दें।
5. शुक्रवार: योगाभ्यास और मानसिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए ध्यान दें।
6. शनिवार: व्यायाम के बीच अवकाश लें और पूरे आराम करें।
7. रविवार: आराम करें, अपने शरीर को आराम दें और स्वस्थ आहार लें।

याद रखें, हर व्यक्ति की आवश्यकताएं अलग हो सकती हैं, इसलिए अपने शारीर के संकेतों को सुनें और व्यायाम और आहार में उचित समायोजन करें। अपने व्यायाम योग्यता विशेषज्ञ से परामर्श

{sabke hisab se alag alag or suitable ho sakta hai }

hafte ka dusra plan agar ye phla plan suit nahi krta hai to

1). पहले दिन – कार्डिओ वर्कआउट करे (cardio workout) : कार्डियो एक्सरसाइज हमारे पूरे शरीर को और खास तौर पर दिल को स्वस्थ रखने का एक तरीका है।

2). दूसरे दिन – बाइसेप्स वर्कआउट (Biceps Workout) : बाइसेप्स ऊपर की ओर से शोल्डर और नीचे की ओर कोहनी से जुड़ा हुआ होता है। अच्छी बाइसेप्स से इंसान की पर्सनैलिटी और ताकत का पता चलता हैं।

3). तीसरे दिन –  लोअर बॉडी वर्कआउट (Low Body Workout): लोअर बॉडी वर्कआउट करने से फ्लेग्जिबिलिटी बढ़ाती हैं।

4). बैक वर्कआउट  – चौथे दिन (Back Workout) – बैक की एक्सरसाइज करने से बॉडी को बहुत सारे फायदे है यह पीठ को वाइड बनाने में सहायक है | यह ओवरआल बॉडी को मस्कुलर और आकर्षक दिखने में हेल्प करता है।

5). पांचवे दिन – (Tricep Workout): ट्राइसेप्स ऐसा एक्सरसाइज हैं जिसे आपकी भुजाओं को शेप मिलता है और वे अट्रेक्टिव भी लगती हैं।

6). छठे दिन – ऐब्स वर्कआउट (ABS Workout) : ऐब्स बनाना थोड़ा मुश्किल काम हैं, पर रेगुलर मेहनत से यह संभव हैं। ऐब्स के लिए आपको अच्छे से एक्सरसाइज करना होगा।

7). सांतवे दिन -ऊपर बॉडी वर्कआउट (Upper body workout) : पुरुषों की अपर बॉडी मस्कुलर होने से वे काफी अच्छे नज़र आते हैं। कई लोग अपने सेंटर बॉडी पार्ट जैसे, चेस्ट, बैक पर तो ध्यान दे देते हैं लेकिन उसके साथ-साथ सपोर्टेड मसल्स पर अधिक ध्यान नहीं देते। ऊपर बॉडी से ही उनकी मस्कुलेरिटी भी उसी से दिखती है।

#वर्कआउट के लिए पुश, पुल्ल, मेथड आजमाएं |

पुशअप्स और पुलअप्स के लाभ:

1. 1.मांसपेशियों को मजबूत बनाएं।
2. 2.हड्डियों को मजबूत बनाएं।
3. 3.कोर स्थायित्व को बढ़ाएं।
4. 4.शरीर को सुडौल और आकर्षक बनाएं।
5. 5.शरीर की सहायता से शक्ति और सुरंग प्राप्त करें।
6. 6.पूर्ण शरीर का व्यायाम करें और शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारें।
7.  बहुत सारे बॉडीबिल्डर और अन्य खेलों से जुड़े हुए खिलाड़ी Push Pull Legs तकनीक का इस्तेमाल करते हैं। 

• Body Banane ke Ayurvedic Upay 
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• (बॉडी बनाने के आयुर्वेदिक तरीके)

**आयुर्वेदिक सुप्लीमेंट्स: आयुर्वेदिक सुप्लीमेंट्स जैसे कि अश्वगंधा, शतावरी, गोखरू आदि का सेवन करें, जो मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

अश्वगंधा: यह एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जो मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने की क्षमता के लिए जानी जाती है। यह तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है, जो वजन बढ़ाने के लिए अति महत्वपूर्ण है। साथ ही अश्वगंधा उन लोगों का Weight बढ़ाने में कारगर है जिनका वजन सिर्फ खाने पीने से नहीं बढ़ पाता है।

1. शतावरी: यह दुर्बलता और थकान को दूर करने के लिए जाना जाता है और भोजन के बाद पोषक तत्वों को शरीर में अधिक से अधिक आसिमिलेट करने में मदद करता है। असल में गोखरू में Testosterone का स्तर बढ़ाने के गुण पाए जाते हैं। टेस्टोस्टेरोन मसल्स बिल्डिंग के लिए सबसे जरूरी हार्मोन है।
2. गोखरू: यह एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। इसका उपयोग वजन बढ़ाने में भी किया जाता है।
3. त्रिफला: यह एक आयुर्वेदिक चूर्ण है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसमें विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो पाचन शक्ति को बढ़ाते हैं।

#बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले बुरी आदतों को छोड़े – 

1). धूम्रपान छोड़े :- अगर आप बॉडी/Body बनाने के लिए सीरीयस है तो आप को सबसे पहले कुछ बुरी आदते छोड़ना पड़ेगा जैसे खैनि, गुटखा, सिगरेट, पान, अगर छोड़ नही सकते तो थोड़ा कम इस्तेमाल करे।

 धूम्रपान से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसे छोड़कर आप स्वस्थ और बॉडी बनाने में मदद कर सकते हैं।

2). तनाव मुक्त रहे : बॉडी नहीं बनने के सबसे बड़े कारणों में से एक हैं तनाव में रहना। अगर आप किसी भी चीज का टेंशन में हमेशा रहते हैं तो कभी भी आपकी बॉडी नहीं बनेगी। इसलिए बॉडी बनाने के लिए खुश रहना सीखे।

नियमित योग, ध्यान और स्वस्थ जीवनशैली से तनाव को कम करें। इससे बॉडी बनाने में सहायता मिलती है।

3). दवाओं का सेवन न करे : आज के समय में युवा जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में कई तरह की बॉडी ग्रोइंग दवाइयेया लेना शुरू कर देते हैं, जबकि यह बिलकुल गलत हैं। 

दवा का सेवन न करें: अपर्याप्त जानकारी के बिना दवाओं का सेवन न करें। स्वस्थ्य जीवनशैली और प्राकृतिक उपायों का उपयोग करें।

FAQ  # some queries related to health #

Q1 : बॉडी बनाने की सही उम्र क्या है?Right age of joining a gym?

Ans : अगर आपका उम्र 17 se 18  वर्ष हो गया हैं तो जिम शुरू कर सकते हैं।

Q2 : जिम कितना घंटा करना चाहिए?How many hours should one spend at the gym?

Ans : हर दिन 40 से 80 मिनट तक वर्कआउट करना चाहिए।

Q : जिम की प्रगति देखने में कितना समय लगता है?How long does it take to see progress at the gym?

Ans : अगर आप रेगुलर जिम जाते हैं तो, तीन से छह महीने के भीतर, फिटनेस में 25 से 100% सुधार देख सकता है|

Q : how many pushups a day?

Ans : minimum 50 to 80 pushups a day morning evening include or more no issue